PO CO TO ? ORGANIZM WYKORZYSTA TO JAKO ENERGIĘ A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST MAŁO ENERGICZNE zatem lepiej kielicha oliwy? jest bardziej energetyczna jakby dal banana do wpc to moze juz jesc kasze/ryz w kolejnym generalnie nie jest zle, nie ma co przesadzac. a jesc jajka, mleko i wpc na sniadanie nie jest chyba zbyt ok, za duze zamieszanie, pozdro
[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
[...] produktów bogatych w wapń (mleko i jego przetwory). Niestety większość kulturystów ogranicza spożywanie produktów nabiałowych, a co 'mądrzejsi' eliminują je całkowicie z diety. Niekorzystny proces utraty wody z organizmu może powodować zagęszczanie się moczu, co przy diecie wysokobiałkowej może być przyczyną licznych schorzeń układu moczowego.
[...] inwencji i wiedzy kulinarnej zainteresowanego. Ja polecam makaron i ryż (ok. 2zł/kg), co stanowi niezłe źródło węgli (1kg węgli wyjdzie Ci max. 2,5zł). W makaronie masz też białko z jajek. Tani jest też litr soku owocowego (100g węgli w cenie 2zl.) Z białek polecam tuńczyka (30g w puszcze za 2zł, czyli ok. 66zł/kg), jaja (3zł za 10 jaj, czyli [...]
[...] te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko?? 5.200g makaronu do tego 100g twarogu? nie nie przejdzie Źle ulożone, brak stałej podaży białka w ciągu dnia, nierówny rozkład węglowodanów, słabe źródła tłuszczy, do [...]
kabanosy i kiełbasa to chyba nie bardo... ja mam w firmowej lodówce serek wiejski, twaróg a na biurku odżywkę białkową. Wiesz co, odżywkę to może nie, ale jakiś tłusty ser to jest dobry pomysł, nie musi być nawet twaróg! 2fat4u, jakie masz tdee czyli całkowite zapotrzebowanie wyliczone? i ta dieta LCHF to Twój pomysł czy ktoś Ci podpowiada? tak z [...]
[...] Posiłek IV (b- 48/t-3,2/w-6) bez oliwy Pierś z kurczaka - 200g / indyk / ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki Posiłek V (b-31,5/t-1,8/w-0) Tuńczyk w sosie własnym - 150g / biały twaróg / omlet z 1 jajka całego + jedno białko (może być?) Mam nadzieje, że to wszystko dobrze poobliczałam... Czekam na odzew
ok, jedzeimy tradycyjna dieta redukcyjna. zapotrzebowanie 2.200 (zakadam ze dobrze obliczylas), odejmujemy 500 i mamy 1.700 kcal. orientacyjnie: bialko - dajmy 2,25 g na kg - 120 g B wegle - dajmy 3,25 g/kg - 170 g tluszcz - reszta zapotrzebowania - 60 g. przykladowo, jesli ma byc 5 posilkow podobnych to tak zeby bylo: I - platki owsiane, mleko, [...]
7.00 płatki owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg Twaróg zbędny, dodaj tłuszczy - oliwa lub orzechy włoskie/laskowe 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba [...]
W takim razie skoro muszę spożywać to białko przy każdym posiłku to nie inaczej jak w kanapkach :] To doszliśmy do czegoś takiego: 1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 125ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) + kanapka/dwie z chudą wędlinką 2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z pastą twarogową z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nawet dobrze 2. Twarogu nie jemy w ciągu dnia, coś innego 3. Za słaby, dodaj coś do niego i raczej 200g serka wiejskiego + coś do tego 4. Ok nawet 5. Zły. Po treningu mleko nie może być głownym źródłem białka, zdecydowanie za mało 6. Do zmiany, samo bialko a w dodatku i tak srednio troszke. Brak innych skladnikow odzywczych
nie mam zbilansowanej diety, ale wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie: gotowane bialko 4 jaj lub musli+ mleko 0,5% do tego jakis owoc 2 sniadanie: salatka wazywna= np groch +kukurydza jakis owoc np jablko obiad: brokuly+ryba badz piers z kury gotowane na parze podwieczorek: salatka warzywna kolacja: garsc owocow płyny:2-3l wody mineralnej [...]
[...] pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g białko 2.2-2.3g ; ww 3.5 ; tł ok. 1,7g kcal ok 2800 Przez pierwsze 2 tyg. będę brał mono, później zamieniam na CM3 dodaję tauryne MC z olima i obcinam jakieś 300kcal. Zejdę z [...]
Dobrą formę masz muszę Ci powiedzieć :) Gainer: Mass Activator z SFD jest ok i w przystępnej cenie, ja polecam Mass XXL od Trec (super towar) Białko: Kup zwykłe WPC. Np. SFD Econo ma dobry sklad lub np. WPC Olimp concentrate (z mlekiem praktycznie smakuje jak mleko %-) ) Kup sobie zwykłe mono, np z Vitalmax Przedtreningówka: SAW od Trec dobra [...]
[...] warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... /śmietana zbędna jeżeli nie musisz to jej nie dodawaj przed treningiem: -tiger ;p /zbędne po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g //to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj? co to za węglowodany? kolacja: 1 opcja: [...]
[...] - 150g -szczypior - tak trochę dla smaku... -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę "//jeżeli to jest posiłek przed snem to białko + ew. tłuszcz" tak to jest posiłek przed snem... Co mogę dodać z białka lub tłuszczy?... "zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych." jakie np kwasy [...]
1 pucha HP to za malo na cykl. Dorzuc do tego druga, badz pojedyncza forme krety-np. mono. Gainer-wysoka cena, a sklad nic niezwyklego. Lepiej byloby zainwestowac ta kase np. w UpYourMass, ktory skladowo wychodzi lepiej, a cenowo podobno. Ewetualnie gainer typu gainbody/swg4000 etc. Bialko/o-3 -ok. Shock, przy suplementacji HP imo niepotrzebny. [...]